Aquecimento e rendimento

Pra que serve o aquecimento? Ele é realmente necessário?

A resposta para essa pergunta parece fácil, mas qual é a forma correta de realizar o aquecimento?
Quando realizado corretamente, o aquecimento melhora o rendimento aeróbico pois o aumento da temperatura diminui a rigidez muscular e articular, aumenta a taxa de transmissão dos impulsos nervosos, aumenta a produção de glicogênio e o uso da glicose além de aumentar o fluxo sanguíneo muscular. Por outro lado, quando o aquecimento não é adequado, o atleta pode iniciar o treino com as reservas de glicogênio diminuídas e também com a temperatura corporal muito elevada, próximo ao nível crítico, prejudicando o rendimento por acionar o mecanismo de termorregulação corporal (mecanismo de controle da temperatura interna), que aumenta a sudorese e desvia o fluxo sanguíneo dos músculos para a pele. Assim, se o aquecimento não for estruturado de uma maneira correta, todo o restante do treino ou da competição estará comprometido. O aquecimento ideal é aquele feito com intensidade, duração e recuperação suficientes, sem causar fadiga, pensado e criado como parte do seu treino. Este é UM dos muitos motivos de se ter um treinador capacitado, que entenda os diferentes mecanismos de fadiga e respostas fisiológicas, na hora de montar as sessões de treinos. Então se você pula o aquecimento ou prefere fazer “do seu jeito”, entenda que está desperdiçando uma parte fundamental do treino, que foi pensada e montada não apenas como uma maneira de prevenir lesões, mas sim como uma parte fundamental para o seu máximo rendimento no treino!